2015年1月21日，在經(jīng)過一段時間的準(zhǔn)備和宣傳之后，我們的老年人養(yǎng)生課堂終于迎來第三階段！下午兩點在桃園社區(qū)居委會老年人活動室開始了名為“我伸展、我運動、我健康”的伸展操的第二節(jié)課。
       在成功的開展了手指操和拍打操之后，我們的伸展操也提上了我們活動的日程。并且，在我們活動準(zhǔn)備的時候，桃園社區(qū)專門準(zhǔn)備了以前老居委會的活動室供我們使用，將其作為我們老年人活動的專門的場地。在社工開展活動前，我們帶領(lǐng)著老年人豐富了有關(guān)伸展的知識，并最終確定以伸展操為開始來開展養(yǎng)生課堂的第二階段活動。由于手指操和伸展操的開展得到了社區(qū)叔叔阿姨和社區(qū)工作人員的支持與認(rèn)可，使得下午兩點的活動準(zhǔn)時開始。首先我們先介紹了第三階段的養(yǎng)生課堂內(nèi)容，并希望前期參與活動的叔叔阿姨能夠繼續(xù)參加沈贊操。然后正式開始為大家教授伸展操，叔叔阿姨們都特別配合我們的活動，并且學(xué)習(xí)的十分認(rèn)真。雖然由于老年人的各項身體機能退化，所以很多伸展的動作都不能夠做到位和準(zhǔn)確，但都很認(rèn)真聽講并且勤于練習(xí)。各位老年人跟著社工數(shù)著節(jié)拍一遍一遍的學(xué)，并且在休息時大家相互之間討論動作，相互監(jiān)督著熟悉動作及順序。在今天和上周的活動中，我們教了老年人伸展操的前八節(jié)，在教的過程中穿插一些關(guān)于身體伸展的一些知識和注意事項，讓老年人能夠有目標(biāo)的學(xué)習(xí)。最后我們復(fù)習(xí)完今天所學(xué)的前八節(jié)并約定本下周的伸展操活動，在歡樂和和諧的氛圍當(dāng)中結(jié)束了我們的這次活動。

　　在活動結(jié)束之后，幾位阿姨紛紛表示，很感謝我們組織這樣的活動，這些活動都能夠強身健體，并且這也是他們所需要的活動，并表示一定會積極參加。通過我們養(yǎng)生課堂的一系列活動給老年人提供更完善的生活服務(wù)和增強老年人的社區(qū)融合能力以及人際溝通能力，另一方面也能夠給老年人提供一些有關(guān)養(yǎng)生及血活通絡(luò)強筋健骨方面的知識。
        隨著老年人的年齡增加，其身體機能也在不斷下降，而伸展能夠增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纖維快速投入到運動中。并且能夠增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。對老年人來說是一個放松身體，增加身體延展性的好運動。而在之后我們也會教授其他類型的健身操，希望能夠?qū)夏耆说慕】涤幸欢ǖ膸椭?/p>